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冬季长跑的好处及注意事项  

2013-12-13 15:56:56|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    首先、长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能,科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收的氧气超过平时的7—8倍就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌纤维变粗,心收缩力加强,从而提高了心脏工作能力。

    其次、长跑有利于防病治病,长跑使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留扩散。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,可降低血液中胆固醇,对高血脂症、血管硬化、冠心病、脑血管疾病有良好的预防作用。

    3、长跑能陶冶人的性格,锻炼吃苦耐劳,战胜困难的意志。

    4、长跑使人情绪乐观饱满,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。

   二、冬季长跑的注意事项;

    1、开始户外锻炼、进行长跑前,应做好热身准备(准备活动)。一般来讲,当感到身上有些出汗时,应该说热身充分了。热身可以在户内进行,如利用一些户内的运动器械,也可以在户外进行热身,如小步慢跑等。

    2、所穿的衣服要合适。内衣最好是用能够散发汗水的材料做成。避免穿纯棉质地的内衣。

     3、穿的衣服要有层次,也就是说你可以根据运动产生热量的情况逐渐脱去一些多余的衣服,或在休息时以及锻炼结束时,穿回这些衣物。

     4、冬季户外锻炼。人们有一个错误想法,许多人认为,夏季户外锻炼应饮用大量的水,而冬季则不需要这样。然而,科学研究表明,冬季户外锻炼所需要的水同夏季一样多。

     5、参加冬季锻炼要有顽强的毅力,持之以恒的精神。这样才能收到良好的效果,切不可“三天打鱼两天晒网”。

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